wyciskanie na klatke

Wtorek 16.07.2013 Planowo klatka + triceps lecz była klatka + brzuch Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Dipsy 10/10/10/10 Brzuch: Podciąganie nóg w [...]

Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]

[...] od największych grup, a kończyć na najmniejszych , można jednak dać na początek grupą która jest dla was priorytetowa Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na [...]

Witam, mój problem jest następujący. Mam dziwny zastój w budowaniu klatki piersiowej tzn siła idzie bardzo dobrze ale mięsień stoi w miejscu. Inne partie idą całkiem spoko, dieta jest, trening myśle że bez zarzutu co do jakości wykonywania cwiczeń. Trening na klatkę wszystko z progresją ciężaru: Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

[...] Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić wszystko 5x5?? Sesja A Przysiad 3s 5x5 Wiosło 3s 12/10/8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę)3s 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 2s 15/12 powtórzeń Sesja B MC 3s 5x5 Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie sztangi z klatki 2s 5x5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 15/12 [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

DZIEŃ 3 - 18/09 TRENING: Rower - ok 2h DIETA http://img844.imageshack.us/img844/4034/hc8q.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 5g DZIEŃ 4 - 19/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 seriach: 12-10-8-6 W innych przypadkach zaznaczyłem, jak to wyglądało. Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Trening z wczoraj rozgrzewka 10min marsz na bieżnie 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga, czyli ok 20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 32kg/39kg/39kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/6kg/6kg/8kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg/20kg/25kg/25kg Po treningu 5min marsz na bieżnie i 12min interwały na [...]

08.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 17.5kg/17,5kg/20kg/20kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie 15kg na nogę 27kg/27kg/28.2kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg 20min marszu na bieżni 09.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni m 1. Martwy ciąg [...]

14.07.13 rozgrzewka 5min na orbi 1. Push Pres 17.5kg/17,5kg/20kg/20kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/45kg 2b. Nakrywka 27kg/27kg/28.2kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg 20min orbi 15.07.13 50min marszo-biegu na bieżni 17.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg [...]

22.07.2013 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+10kg/+15kg 2b. Wyciskanie suwnicy 52kg/52kg/52kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/25kg/32kg/32kg 4. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg Po treningu 12 min marszu i 8min [...]

26.07.2013 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+15kg/+20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 49kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/32kg/32kg Po treningu 15min marszu i [...]

28.07.2013 Rozgrzewka: 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/45kg 2b. Nakrywka 27kg/28,2kg/29.4kg 3. Podciąganie się na drążku 7razy/5/5/5 4a. Przywodziciele 32/32/32 4b. Odwodziciele 25/25/25 5a. Brzuszki 25/25/ 5b. Wznosy nóg z leżenia 10/10/10 20 minut marszu na bieżni [...]

17.08.13 DT rozgrzewka 6min marszu na bieżni 4minuty biegu 1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/54,3kg/57,6kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+25kg 2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 8kg/8kg/10kg/10kg 4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->1seria 12kg->1 seria [...]

Cześć, Koniec urlopu i koniec obijania się. W ostatnim momencie zmieniłem plan na prosty plan FBW od Knife. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

[...] sila wzrosla od pierwszego treningu 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/30/40x12 17kg/26kg/28,5kgx10 slabo mi idzie...boje sie przysiadu@@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50\68/86x9 wszystko bylo w ibs - podalam wyniki po przeliczeniu w kg...szlo naprawde bardzoooo ciezko 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 siła była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta :-) 3. [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x8 27,5/42,5/45x12 słabo mi idzie...moje nogi w tym ćwiczeniu są takie słabiutkie...w 3 . serii już bardzoooooooooooooo ciężko szło... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 92,5/102,5/105x13 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były zmęczone i pod koniec trzęsły się jak galaretki :-) 3. [...]

[...] 40/45/47,5/55/65x8 40/45/47,5/55/65x6 PROGRES...ale szło bardzo ciężko... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/40/45x14 32,5/40/45x11 progres jest!! 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 95/105/112,5x14 95/105/112,5x10 progres 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x5 8/10/10/10x9 [...]